Monografías: Formación en Neurosicoeducación | Asociación Educar

Monografías: Formación en Neurosicoeducación | Asociación EducarMonografía
Formación en Neurosicoeducación
Alumna: Edita Sigalat
www.asociacioneducar.com
Mail: informacion@asociacioneducar.com
Facebook: www.facebook.com/NeurocienciasAsociacionEducar
ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
FRASES INGENIOSAS SOBRE EL ESTRÉS
Hoy en día se escucha hablar mucho del estrés...

El estrés no es una reacción. Mas bien es el precio que pagamos por la vida
"civilizada" que vivimos, que por cierto no es civilizada en absoluto. Maurren Killoran

En momentos de estrés, sé audaz y valiente. -Horacio

El estrés es cuando te despiertas gritando y te das cuenta que no te has
dormido todavía. - Autor Desconocido

Si me preguntan cuál es la clave más importante para la longevidad, yo tendría
que decir que es evitar la preocupación, el estrés y la tensión. Y si no me lo
preguntan, aún así tendría que decirlo. -George Burns

Gran parte del estrés que siente la gente no viene de tener demasiado que
hacer. Viene de no terminar lo que ha empezado. -David Allen

La mejor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elección entre un
pensamiento y otro. -William James

En tiempos de gran estrés o adversidad, siempre es mejor mantenerse
ocupado, para descargar su ira y su energía en algo
positivo. -Lee Iacocca
Una de las estrategias más inteligente para manejar
el estrés es la que decía la conocida frase:
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En NUESTRO CEREBRO, allí están todos los problemas y por suerte todas las
soluciones.
EVOLUCIÓN DEL CEREBRO DEL SER HUMANO
En la época actual tenemos a nuestro alcance, los mejores y más modernos
conocimientos de las Neurociencias que gracias a los avances de la tecnología
como son las Tomografías computadas y Resonancias Magnéticas permitió
estudiar el cerebro en vivo posibilitándonos entender su funcionamiento.
La ciencia constató que el cerebro, durante la evolución a través de millones de
años, fue el resultado de la fusión de 3 sistemas:
 Instintivo;
 Emocional;
 Cerebro Cognitivo Ejecutivo o de los LPF.
La característica general de estos tres sistemas es que tienen una percepción de
la realidad que puede ser diferente entre sí.
Por la gran afinidad que tienen entre sí, el sistema nstintivo (SI), y el Emocional
(SE), trabajan juntos. En algunas ocasiones pueden ponerse en oposición y
conflicto con los LPF.
Lo primero y fundamental de los sistemas instintivo y emocional, es asegurar la
supervivencia de su poseedor (supervivencia individual).
Por eso sus respuestas básicas son: luchar o huir ante un peligro.
LUCHAR
HUIR
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ESTRUCTURAS CEREBRALES
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CAMINO CORTO
Las razón de que lo primitivo le gana al ser humano tan seguido, es que estos
sistemas por el cuidado de la supervivencia, se activa en tan solo 125
milisegundos. A los estímulos del mundo exterior que entran a través de los
sentidos el TÁLAMO para hacer una rápida evaluación solo toma un muy bajo
porcentaje de la información y se la envía a la AMIGDALA quién determina que el
estímulo es peligroso o no para la supervivencia.
El problema es que la Amígdala puede codificar a casi todos los componentes de
una situación de riesgo como peligrosos.
Es que en el mundo civilizado, tan lleno de estímulos, éstos resultan amenazantes
para la supervivencia y el ser humano se ve desbordado por: fobias, ansiedad,
ataques de pánicos, sensación de inseguridad, nerviosismo, confusión, errores
perceptivos, estrés crónico, etc.
Cuando la Amígdala considera peligrosa la situación, activa el HIPOTÁLAMO
quién realizará los ajustes corporales necesarios para huir o enfrentar el peligro.
Estos ajustes corporales consisten en aumentar:
 La frecuencia cardiaca.
 La glucosa en sangre.
 La frecuencia respiratoria.
 La cantidad de sangre en los músculos.
 El sudor.
 La temperatura corporal.
 El consumo de oxígeno.
A esta primera evaluación rápida, se la conoce como CAMINO CORTO o Camino
Tálamo- Amígdala.
Por todo eso se dice que el sistema
Instintivo y el Cerebro Emocional toman el
CAMINO CORTO.
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CAMINO LARGO
En cambio, el Cerebro Humano tiene como función:
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


Razonar
Pensar
Evaluar
Ver a futuro
La segunda evaluación es la del Cerebro Humano que es más profunda.
Se activa a los 500 milisegundos ya que pasa TODA la información del mundo
exterior a los Lóbulos prefrontales y ellos son los que determinarán si es necesario
poner frenos a la respuesta primitiva.
Por todo eso se dice que el Cerebro
Humano toma el CAMINO LARGO.
Si bien se habla como si estuvieran separados los sistemas, están íntimamente
relacionados y se debe tener en claro que el cerebro funciona en red.
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ESTRÉS
Cuando el cuerpo está en equilibrio con los parámetros fisiológicos ( temperatura
corporal, presión arterial, ritmo cardiaco, nivel de glucosa, etc) se encuentra en
el ideal en cuanto al buen funcionamiento corporal y a las exigencias de
determinados momentos.
Por lo tanto, se puede considerar como estresante a todo factor del medio
ambiente que rompa el equilibrio del organismo.
Las respuestas del estrés es un conjunto de adaptaciones fisiológicas para
afrontar diversas situaciones.
El estrés es uno de los grandes desafíos que debe afrontar el Cerebro Humano ya
que cuando el estrés es muy fuerte, se disminuye y limitan las funciones de los
Lóbulos Prefrontales.
FUNCIONES DE LOS LÓBULOS PREFRONTALES
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Razonar
Pensar
Evaluar
Ver a futuro
Planificar
Prever consecuencias de las acciones
Perseverar
Flexibilidad y cambio de planes
Adaptación a los cambios
Interpretación de las emociones convirtiéndolas en sentimientos
Control de los impulsos
Toma de decisiones voluntarias
Dar significación de nuestro mundo y nuestra vida
Automotivación
Capacidad creativa
Retardo de la gratificación
Manejar nuestros estados emocionales
Dirección de valores fines o sociales
Manejar la adversidad y la frustración
Empatía
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TIPOS DE ESTRESORES
El tomar el Camino Corto (con las repuestas de huir o luchar) resulta sin lugar a
dudas muy eficaz a la hora de salvar vidas en situaciones estresantes. Por
ejemplo: si al cruzar la calle, viene un auto a toda velocidad o cuando un perro
amenaza a tu hijo.
Pero no lo es tanto cuando el estímulo no es real y los peligros son más sutiles,
insidiosos e indirectos (trabajo desagradable o diferencias de la vida cotidiana con
la pareja, hijos, socios. Etc)
La persona que vive en medio de acontecimientos estresantes a los que toma
como desafíos puede llegar a tener mucho éxito, mientras otro que ve los mismos
acontecimientos como una amenaza puede verse lastimado por el estrés.
El hecho de vivir en la ciudad, es por sí mismo un estresor porque vivimos con
prisa, nos enfrentamos con desconocidos (que el cerebro debe evaluar como
posibles enemigos) , contaminación ambiental, en fin demasiados estresores que
activan el mecanismo primitivo de lucha y huida produciéndose alteraciones físicas
y mentales.
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ETAPAS DEL ESTRÉS
1. Alarma
2. Resistencia
3. Agotamiento
Si se logra controlar el factor estresante en la segunda etapa, el estrés
desaparece y nos deja fortalecidos, pero si pasa a la tercera etapa y se mantiene
más tiempo del adecuado, habrá que pagar un precio muy elevado, sufriendo las
consecuencias negativas tanto en el cuerpo como en el cerebro.
“BOTIQUÍN” PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
 Contar desde 125 en forma
descendente de 5 en 5: para
desviar la atención y aplicar la
atención selectiva y sostenida.
De este modo se pone freno a
las respuestas amigdalinas y da
lugar a la búsqueda de una
solución y un plan más acorde a
la necesidad.
 Sentir y Pensar Positivamente:
el estrés puede ser evitado en
gran parte adoptando una
actitud diferente ante la
interpretación de los
acontecimientos de la vida.
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 Ayudar a los Demás: Cuando
ayudamos a los otros, también
nos beneficiamos a nosotros
mismos, impactando
positivamente en nuestra salud
y estado emocional.
 Realizar actividades relajantes:
Como ejercicio de respiración,
pasear, acariciar a nuestra
mascota, encuentros y charlas
con amigos. Reírse o ver a
otros reírse.
 Escuchar música alegre: para liberar
neurotransmisores del placer en el
cerebro y mantener estables los
signos vitales (presión arterial y
pulso).
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 Hacer Ejercicio: para disminuir los efectos del estrés y aumentar las
expectativa de vida.
 Si no está acostumbrado al
movimiento, hacer 2 o 3
sesiones de 5 ó 10 minutos al
día, para subir el tiempo hasta
llegar a 30 minutos.
 Si te aburre, camina con
compañeros o amigos.
 Moverse al ritmo de la música.
 Andar en bicicleta.
CONCLUCIÓN
Ahora que conocemos el funcionamiento del cerebro tenemos que tomar
conciencia que es necesario plantearnos espacios para recuperarnos y crear
contextos en donde no abunden estresores innecesarios.
BIBLIOGRAFÍA
 Material perteneciente a la “Formación en Neurosicoeducación” de
Asociación Educar para el Desarrollo Humano.
 Libro Digital Neurosicoeducación para todos. Neurociencia para el cambio.
Una guía general para aquellos que están buscando un sentido a su vida.”
Carlos Logatt Grabner y Marita Castro. Asociación Educar para el
Desarrollo Humano.
 El Gran Secreto. Primer libro de Neurosicoeducación. Carlos Logatt
Grabner y Marita Castro.
AGRADECIMIENTOS : A mi tutora Nse. Denise Toiw
Al Dr. Nse. Carlos Logatt Grabner
A Nse. Nse. Marita Casto
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